Фундамент настроения и самочувствия на протяжении предстоящего дня — отношение ко сну. Есть несколько простых правил, которые помогут отдыхать более качественно и засыпать достаточно скоро.
Перед отдыхом стоит отказаться от смартфонов, ноутбуков, просмотра видео и других занятий, которые требуют концентрации на дисплее устройства. Желательно прекратить это за час до того, как соберетесь спать. Стоит уменьшить яркость экрана и выдерживать расстояние до глаз.
Постарайтесь отходить ко сну в темной комнате. Отключите ночники, закройте шторы, выключите технику с подсветкой. Через окна не должен попадать свет фонарей или луны. В крайнем случае, можно воспользоваться повязкой для сна.
Не нужно выпивать на ночь. Алкоголь, хоть и может клонить в сон, но вредит всему организму и снижает качество сна при нарушении его фаз. Проснувшись, можно себя почувствовать разбитым и не сконцентрированным. Незадолго до сна не нужно есть и пить.
Определите, в какое время вы будете обычно засыпать, и также желательно просыпаться примерно в одни и те же часы. Это упростит организму задачу по восстановлению. И старайтесь выдерживать гигиену и полноту сна. Нужно проветривать комнату, менять постельное белье, следить за температурой в помещении и высыпаться достаточное количество часов.