По окончанию тренировок принятие холодного душа или же ванны способно негативно сказаться на росте мышечной массы тренирующегося. Так было заявлено в интервью журналистам Daily Mail диетологом и консультантом по фитнесу Ронда Патриком совместно с профессором физиологии физической активности Люком Ван Луном из Маастрихтского университета Нидерландов.
Доктором было отмечено, что холодная вода действительно помогает снизить болезненность мышц и уменьшить отечность. Тем не менее, в день, когда была проведена тренировка, лучше избегать таких процедур. Причина заключается в том, что понижение температуры способно снизить выработку определенных белков, которые организм производит после того, как были сделаны силовые упражнения.
Фитнес-экспертом Патриком объяснено это тем, что во время занятий с тяжелыми весами в мышцах образуются мини-разрывы. Эти мини-травмы восстанавливаются благодаря специальным белкам, что приводит к утолщению мышечных волокон и, в конечном итоге, к увеличению их силы и работоспособности. Чем большее количество белков образуется, тем более эффективно происходит укрепление и рост мышечного волокна.
Исследование, которое было проведено профессором, продемонстрировало, что холод делает процесс наращивания мышечной массы более медленным. В испытаниях участвовали добровольцы с хорошим здоровьем, которые после силовых тренировок на 15 минут опускали правую ногу в емкость с теплой водой, а левую — в емкость, полную холодной воды. Спустя 28 дней исследователям удалось установить, что на той ноге, которая постоянно опускалась после тренировки в холодную воду, синтез мышечной ткани происходил с пониженной эффективностью.
Специалистами был сделан вывод о том, хоть холодные водные процедуры могут улучшить общее самочувствие и помочь справиться с крепатурой, они не подходят тем, кто хочет нарастить мышечную массу тренировками.