Это замедляет рост мышц после тренировки – не делаете так!
20 сентября, Пятница
2.3
3.3
3.2

Это замедляет рост мышц после тренировки – не делайте так!

2 августа, 2024
Полезные советы, лайфхаки

По окончанию тренировок принятие холодного душа или же ванны способно негативно сказаться на росте мышечной массы тренирующегося. Так было заявлено в интервью журналистам Daily Mail диетологом и консультантом по фитнесу Ронда Патриком совместно с профессором физиологии физической активности Люком Ван Луном из Маастрихтского университета Нидерландов.

Фото носит иллюстративный характер

Доктором было отмечено, что холодная вода действительно помогает снизить болезненность мышц и уменьшить отечность. Тем не менее, в день, когда была проведена тренировка, лучше избегать таких процедур. Причина заключается в том, что понижение температуры способно снизить выработку определенных белков, которые организм производит после того, как были сделаны силовые упражнения.

Фитнес-экспертом Патриком объяснено это тем, что во время занятий с тяжелыми весами в мышцах образуются мини-разрывы. Эти мини-травмы восстанавливаются благодаря специальным белкам, что приводит к утолщению мышечных волокон и, в конечном итоге, к увеличению их силы и работоспособности. Чем большее количество белков образуется, тем более эффективно происходит укрепление и рост мышечного волокна.

Исследование, которое было проведено профессором, продемонстрировало, что холод делает процесс наращивания мышечной массы более медленным. В испытаниях участвовали добровольцы с хорошим здоровьем, которые после силовых тренировок на 15 минут опускали правую ногу в емкость с теплой водой, а левую — в емкость, полную холодной воды. Спустя 28 дней исследователям удалось установить, что на той ноге, которая постоянно опускалась после тренировки в холодную воду, синтез мышечной ткани происходил с пониженной эффективностью.

Специалистами был сделан вывод о том, хоть холодные водные процедуры могут улучшить общее самочувствие и помочь справиться с крепатурой, они не подходят тем, кто хочет нарастить мышечную массу тренировками.

Вам будут также интересны:

Автор:
Наш канал в Telegram и Дзен Присоединяйтесь к нам! Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Самое популярное за неделю:

Чай

Чай после еды: польза или вред?
13 сентября 2024
Пожар на складе Ozon

Ингосстрах возместил Ozon ущерб от пожара на Новой Риге на 6,4 млрд рублей
16 сентября 2024

США ввели санкции против «Россия сегодня» и Киселева
14 сентября 2024

Шнобелевская премия – кому и за что ее вручили в 2024?
13 сентября 2024

В Витебске может появиться еще один крупный торговый центр
13 сентября 2024

Путин высказался об ударах по России дальнобойными ракетами НАТО
13 сентября 2024

Хватит ли в России лекарств от COVID-19, рассказал министр здравоохранения
15 сентября 2024
Количество человек заболевших ОРВИ и гриппов в России выросло

Количество человек заболевших гриппом и ОРВИ в России резко выросло выросло на 49,7%
17 сентября 2024
Деньги

Повышение ключевой ставки Центробанком РФ до 19%: последствия и перспективы
13 сентября 2024

«Врачи без границ» прекращают свою деятельность в России
16 сентября 2024

Не делайте этого рядом с собакой, укусит
17 сентября 2024
Интернет

Сайт реестра электронных повесток для военнообязанных заработал в России
18 сентября 2024
рубли деньги

Пособие по уходу за ребёнком в России может увеличиться
17 сентября 2024
Луна

«Урожайную луну» и затмение увидели россияне
19 сентября 2024
Наводнение

Центральная и Восточная Европа страдает от шторма «Борис»
17 сентября 2024
Деньги

Уведомления от Федеральной налоговой службы получили граждане России
17 сентября 2024
Информационная кампания, направленная на борьбу с киберпреступностью

В России стартовала информационная кампания по кибербезопасности
18 сентября 2024
Работа

Как мотивировать своих работников
17 сентября 2024
Одежда

Одежда в России может подорожать на четверть
19 сентября 2024

Пять новых торговых объектов откроются вскоре в Бобруйске 
13 сентября 2024