Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим
27 июля, Суббота
2.3
3.3
3.2

Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим

9 февраля, 2024
Полезные советы, лайфхаки
Кровать Фото: Erika Wittlieb/ Pixabay

Когда вечером сложно заснуть и утром проснуться, важно понимать, что это можно отрегулировать. Такие нарушения режима случаются у многих. Если попробовать ввести несколько привычек, то отдых наладится.

Однако если вы чувствуете, что проблема может быть вызвана состоянием здоровья, то обязательно обратитесь к специалистам.

1) Свет

Легче и быстрее заснуть поможет приглушенный, а впоследствии полностью выключенный свет, что запустит гормональную реакцию в организме смены бодрствования на отдых.

На эту череду также влияет использование гаджетов в дисплеями их свечением, которые перед сном нужно стараться отложить.

2) Комната

Немного подготовьте комнату. Сделайте так, чтобы там было тихо и комфортно по температуре и влажности. Постель также должна быть для вас правильной, определенного формата и жесткости.

3) Дисциплина

Попробуйте готовиться ко сну и засыпать в один и тот же час и пробуждаться, что впоследствии выровняет цикл и сложности засыпанием и пробуждением уйдут. Перед сном можно насладиться любимыми ритуалами. Почитать, послушать, музыку, искупаться, пообщаться с кем-либо, записать свои мысли.

4) Рацион

Желательно вечером не пить алкоголь, чай и кофе, а также не есть чрезмерно перед сном. Все это только нагружает организм. А вот днем позволить себе какую-то физическую нагрузку будет не лишним.

Читайте новости Полезные советы, лайфхаки:

Автор:
Метки: ,
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/www-root/data/www/novostiplanety.ru/wp-content/themes/newsblue/template-parts/content.php on line 107
Наш канал в Telegram и Дзен Присоединяйтесь к нам! Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Самое популярное за неделю:

Монголия

В Бурятии обрушился мост на трассе в Монголию: объезда нет
21 июля 2024
Семья

Россияне сообщили о сложностях с получением единого пособия
23 июля 2024
Деньги

Россиянам рассказали, как будут расти реальные зарплаты
20 июля 2024
США

Камала Харрис будет участвовать в выборах президента США вместо Джо Байдена
22 июля 2024
Президент

В бюджете лишних денег нет — Путин
23 июля 2024
Арбуз

Пришла пора выбирать самый вкусный арбуз: на что смотреть
22 июля 2024
Тайфун

Супертайфун накрыл восток Китая
25 июля 2024
Овощи

Летом этих даров природы нужно наесться вдоволь: не сдерживайте себя
23 июля 2024
Пенсионер

Россиянам планируют выплачивать новые надбавки к пенсии
22 июля 2024
Работа

Россиянам объявили о росте МРОТ: не мешьше половины медианной зарплаты
25 июля 2024
Вода

Взыскание коммунальных долгов хотят проводить по-новому в России
22 июля 2024
Магазин

Всем россиянам хватает денег на продукты, говорит статистика
24 июля 2024
Паспорт

Обновлен рейтинг паспортов стран мира в 2024 году
24 июля 2024
Работа

Любые иностранные организации в России смогут объявлять нежелательными
23 июля 2024
Деньги

Российским компаниям задерживают платежи за экспорт
25 июля 2024

Новый торговый центр «Строммаш-Сити» может появиться в Могилеве 
23 июля 2024
Дом

Как сделать чистым воздух в доме, где живут дети
25 июля 2024
Смартфон

Предустановку российских программ на устройства утвердили в правительстве
26 июля 2024
Деньги

Денежные переводы начнут блокировать в России
24 июля 2024

Из-за утильсбора: белорусские электробусы пока не будут производить в РФ
24 июля 2024