Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим
1 марта, Пятница
2.3
3.3
3.2

Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим

Кровать Фото: Erika Wittlieb/ Pixabay

Когда вечером сложно заснуть и утром проснуться, важно понимать, что это можно отрегулировать. Такие нарушения режима случаются у многих. Если попробовать ввести несколько привычек, то отдых наладится.

Однако если вы чувствуете, что проблема может быть вызвана состоянием здоровья, то обязательно обратитесь к специалистам.

1) Свет

Легче и быстрее заснуть поможет приглушенный, а впоследствии полностью выключенный свет, что запустит гормональную реакцию в организме смены бодрствования на отдых.

На эту череду также влияет использование гаджетов в дисплеями их свечением, которые перед сном нужно стараться отложить.

2) Комната

Немного подготовьте комнату. Сделайте так, чтобы там было тихо и комфортно по температуре и влажности. Постель также должна быть для вас правильной, определенного формата и жесткости.

3) Дисциплина

Попробуйте готовиться ко сну и засыпать в один и тот же час и пробуждаться, что впоследствии выровняет цикл и сложности засыпанием и пробуждением уйдут. Перед сном можно насладиться любимыми ритуалами. Почитать, послушать, музыку, искупаться, пообщаться с кем-либо, записать свои мысли.

4) Рацион

Желательно вечером не пить алкоголь, чай и кофе, а также не есть чрезмерно перед сном. Все это только нагружает организм. А вот днем позволить себе какую-то физическую нагрузку будет не лишним.

Читайте новости Полезные советы, лайфхаки:

Метки: ,
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/www-root/data/www/novostiplanety.ru/wp-content/themes/newsblue/template-parts/content.php on line 107
Наш канал в Telegram и Дзен Присоединяйтесь к нам! Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Самое популярное за неделю:

Цены

Цены в 2024 году снизятся в 80 % стран мира

27 февраля 2024
Чемодан

Незаменимые вещи в путешествии, которые часто не кладут в чемодан

23 февраля 2024
Мужчина

Расчет по сверхурочной работе может вырасти в России

26 февраля 2024
Небо

На МКС стал просачиваться воздух

28 февраля 2024
Поcтель

Постельное белье может храниться 15 лет: какое и что для этого делать

26 февраля 2024
Тепло

В России стало существенно жарче, чем было в середине прошедшего века

26 февраля 2024
Сигара

Курение в парках и подъездах ограничили в России

25 февраля 2024
Президент

Путин обратился к Федеральному собранию. Что изменится для жителей России

29 февраля 2024
Компьютер

Названа мировая корпорация, которая зарабатывает тысячи долларов в секунду

27 февраля 2024
Зеркало

Как правильно размещать зеркала дома: инструмент, стройматериал, декор

28 февраля 2024
Люди

Серьезно относиться не будут: каким поведением мы подставляем себя

27 февраля 2024
Люди

Россияне ищут удаленную занятость и отказываются от предложений по работе

24 февраля 2024
Деньги

Как изменилась средняя зарплата в России к 2024 году

28 февраля 2024
Дубай

ОАЭ исключили из списка нарушителей в группе стран по борьбе с отмыванием денег

23 февраля 2024
Санкции

Евросоюз, Канада и США объявили новые санкции в отношении России

23 февраля 2024
Работа

Что нужно знать об электронных трудовых книжках в России. Объяснил Соцфонд

27 февраля 2024
Швеция

Швеция вступает в НАТО вслед за Финляндией

26 февраля 2024
Цены

Цены в России планируют отвязать от мировых

29 февраля 2024
Море

В Красном море продолжается конфликт, угрожающий экологической катастрофой

29 февраля 2024
Дорога

Сумма штрафов по камерам за нарушения на дорогах достигла максимума в России

23 февраля 2024