Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим
9 октября, Среда
2.3
3.3
3.2

Не получается уснуть и тяжело проснуться: как наладить режим

9 февраля, 2024
Полезные советы, лайфхаки
Кровать Фото: Erika Wittlieb/ Pixabay

Когда вечером сложно заснуть и утром проснуться, важно понимать, что это можно отрегулировать. Такие нарушения режима случаются у многих. Если попробовать ввести несколько привычек, то отдых наладится.

Однако если вы чувствуете, что проблема может быть вызвана состоянием здоровья, то обязательно обратитесь к специалистам.

1) Свет

Легче и быстрее заснуть поможет приглушенный, а впоследствии полностью выключенный свет, что запустит гормональную реакцию в организме смены бодрствования на отдых.

На эту череду также влияет использование гаджетов в дисплеями их свечением, которые перед сном нужно стараться отложить.

2) Комната

Немного подготовьте комнату. Сделайте так, чтобы там было тихо и комфортно по температуре и влажности. Постель также должна быть для вас правильной, определенного формата и жесткости.

3) Дисциплина

Попробуйте готовиться ко сну и засыпать в один и тот же час и пробуждаться, что впоследствии выровняет цикл и сложности засыпанием и пробуждением уйдут. Перед сном можно насладиться любимыми ритуалами. Почитать, послушать, музыку, искупаться, пообщаться с кем-либо, записать свои мысли.

4) Рацион

Желательно вечером не пить алкоголь, чай и кофе, а также не есть чрезмерно перед сном. Все это только нагружает организм. А вот днем позволить себе какую-то физическую нагрузку будет не лишним.

Читайте новости Полезные советы, лайфхаки:

Автор:
Метки: ,
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/www-root/data/www/novostiplanety.ru/wp-content/themes/newsblue/template-parts/content.php on line 107
Наш канал в Telegram и Дзен Присоединяйтесь к нам! Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот.

Самое популярное за неделю:

В России разработали проект налога на бездетность
5 октября 2024

Онищенко рассказал, угрожает ли вирус Марбург россиянам. Обновлено
4 октября 2024

Чистый пол на неделю – это возможно с этим секретом
7 октября 2024

Израиль закрыл двери для генсека ООН, объявив его персоной нон грата
3 октября 2024

Россияне стали меньше курить сигареты — фиксируется аномальное снижение спроса
7 октября 2024

ТОП-2 необычных способа избавиться от пыли надолго
3 октября 2024

Названо имя победительницы конкурса красоты «Мисс Россия – 2024»
6 октября 2024
солнце

Россиян предупредили о двух днях мощных магнитных бурь
3 октября 2024

Иран после удара по Израилю предупредил США
4 октября 2024

«Газпром» — самое убыточное предприятие 2023 года
3 октября 2024

Серый импорт – в России с ним будут бороться новыми методами
4 октября 2024

Плесень – с ней можно бороться этими безопасными средствами
4 октября 2024

К юбилею Брестского театра открыли музей
2 октября 2024

Банки вводят новую комиссию для ипотеки
7 октября 2024

Сезонная кампания по вакцинации проходит на Могилевщине
4 октября 2024

Россиянам пообещали, что дефицита красной икры к Новому году не будет
8 октября 2024

Непьющих россиян стало больше — данные ВЦИОМ
8 октября 2024

Как соблюдается безопасность детей на Витебщине
3 октября 2024

В Гродно накануне Дня учителя состоялось награждение
4 октября 2024

Нотр-Дам-де-Пари: восстановление почти завершено — названа дата открытия
7 октября 2024